【资料图】
1、一：潜龙探爪：先用双手十指在地上做俯卧撑，一定时间后减掉一指，直到每只手剩一指内能做。
2、二：狸猫上树容：再练单手做俯卧撑，也是循序渐进减去一只手的手指，同时把后面的脚垫高，直至能用二指倒立。
3、三：大力金刚：最后用一小口径酒坛，蹲马步用单手三指（大拇指、食指、中指）扣住坛口做提升运动，（酒坛里慢慢加铁砂，循序渐进，一次不可加得太多）书上说可以加到150斤。
4、鹰爪功据说是比较上乘的武功，还有内力部分，比较高深，但就这外力练好了也是不可小视的。
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